درمان افسردگی ⁉ ⁉

بیشتر افراد در دوره افسردگی از احساس رخوت زیادی شکایت دارند به طوری که یک دوش گرفتن ساده،مرتب کردن خانه، حتی خارج شدن از رختخواب گاهی سخت ترین کار برای یک فرد در دوره افسردگی است. بپردازند و مدتی را با این سبک زندگی سرکنند، درحالیکه این کنار آمدن دقیقا حرکت کردن در مسیر افسردگی است.
در ادامه پیشنهادات ساده اما اثربخشی برای شکستن این روند آمده است که ارزش امتحان کردن رادارد:

1. برعکس عمل کردن.
در رویکرد رفتاردرمانی دیالکتیک، برعکس عمل کردن به این معنی است که در ابتدا شما تشخیص دهید که چه عادت بدی دارید و بعد از تشخیص، زمانهایی را که به انجام آن عادت بد می پردازید مشخص کنید. سپس کاری را به‌عنوان جایگزین آن عادت بد انتخاب کنید (مثلا بیرون رفتن بجای خوابیدن یا کتاب خواندن بجای تلوزیون تماشا کردن.) و خود را موظف به انجام آن کنید.

2. زنگ ساعت را تنظیم کنید.
از زنگ ساعت فقط برای از خواب بیدار شدن استفاده نکنید . زنگ ساعت در ساعات مختلف می تواند شما را به یاد تصمیمتان برای فرار از تله افسردگی بیاندازد ، می تواند نماد زمان خروج از خانه ،زمان خاموش کردن تلوزیون یا زمان تلفن زدن به یک آگهی کاریابی باشد .

3. تخت خود را مرتب کنید.
جدا شدن از تخت برای یک فرد افسرده شاید از سخت ترین کارهای دنیا باشد . وقتی که بیدار شدید روی تخت بنشینید و تصور کنید تمام مشکلات خود را در تخت می گذارید و روی آن را می پوشانید.

4. شستشو را جدی بگیرید.
بعد از بیدار شدن بلافاصله برای شستن صورت و دندانهای خود اقدام کنید . این کار این پیغام را به مغز شما می رساند که شما در حال آماده شدن برای چیزی به غیر از 24 ساعت لم دادن هستید .


5. روز را با لباس خواب نگذرانید.
اینکه شما بعد از بیداری همچنان با پیژامه روز را روی مبل ها بگذرانید دور از ذهن نیست. تعویض لباس احتمال این کار را کمتر می کند، چرا که باز هم شما دارید به مغزتان پیغام میدهید که شما برای کاری بجز خواب در حال آماده شدن هستید.

6. بیرون بروید.
این شاید سخت ترین کاری باشد که یک فرد افسرده بخواهد انجام دهد . معمولا این افراد بعد از این پیشنهاد می گویند “بسیار خوب به بیرون میروم اما که چی؟” یا “جایی برای رفتن ندارم.” باید توجه داشت هدف فقط خروج از خانه است ، در را پشت سر خود ببندید و هر چه به ذهنتان رسید انجام دهید می تواند ده دقیقه پیاده روی باشد یا 1 ساعت رانندگی…

7. یک ورزش را انتخاب کنید.
حضور یک ورزش در زندگی برای بهبود خلق منفی بسیار کمک کننده است. به این بیاندیشید که سختی و غم ورزش کردن فقط برای 10 دقیقه ی اول است و بعد کم کم حس بهتر می آید . با این آگاهی مغز شما راحت تر با شروع کردن ورزش کنار می آید.

8. یک دفتر یادداشت داشته باشید.
برنامه حداقل یک هفته آینده خود را تا جایی که می توانید جزء به جزء در دفتر بنویسید و هر کدام را بلافاصله بعد از انجام دادن تیک بزنید . این کار چنان لذتی به همراه دارد که ارزش تجربه کردنش را دارد.

9. معاشرت کنید.
خودتان را موظف کنید با دوست یا فامیل قرار ملاقات بگذارید. برای این کار برای خود جایزه تعیین کنید مثلا یک ساعت خواب می تواند پاداش مناسبی باشد!

10. یک روانشناس شخصی داشته باشید.
شما همانطور که یک مغازه لباس فروشی و یک لبنیاتی مخصوص به خود دارید، می توانید از یک روانشناس بهره مند شوید. ناکامی ها و هیجانات منفی خود را با وی در میان بگذارید راه حل های خود را با او بازبینی کنید.



فصلنامه آوای سلامت، شماره 14، سال95

#تولیدی #به_قلم_خودم
زندانی غیرت
غیرت واژه ای است که حتی شنیدنش هم برای یک زن ، احساس امنیت ودلگرمی می دهد ، این زن ، یک همسر باشد یا یک خواهر یا یک مادر ، زمانی که واژه ی غیرت را از مرد خانواده بشنود ، از همسر ،برادر یا پسرش ، دلش قرص قرص می شود .با تمام وجود غیرت را درک می کند و به این غیرت می بالد و از این غیرت خوشحال ومسرور است ، چرا خوشحال نباشد چون می فهمد غیرت یعنی دوست داشتن .غیرت یعنی دفاع وحمایت از تو خانم عزیز ،ناموس من!
اما این روزها ناموس واژه ای نا مانوس شده ،چرا که غیرت زندانی شده است!
غیرت ،مظلوم ومظلوم تر شده !
مظلومیتش را انجا دیدم که برای یک مرد دیگر فرقی نمی کند همسرش ، دخترش یا مادرش چه پوششی داشته باشد و تبرجش ،حراج چشم هر رهگذری باشد!‼
رسول گرامی اسلام (ص) در این مورد می فرماید:” زنی که خود را زینت و خوشبو نماید و از خانه اش خارج شود و شوهرش به این کار راضی باشد ،برای هر قدمی که این زن بر می دارد برای شوهرش خانه ای در جهنم بنا می شود.1
حواسمان باشد غیرت مرد ،آرامش یک زن است آن را زندانی نکنیم! بگذاریم در فضای مسموم جامعه آزادانه خودنمایی کند تا امنیت داشته باشیم!
1-سفینه البحار ج2ص586

#تولیدی
#به_قلم_خودم
بروز رسانی دوستت دارم ها!!
اگر غذایی را دوست داریم آن را می خوریم ولی اگر کسی را دوست داریم چه؟؟
دوست داشتن هایمان با هم متفاوت است.
اگر پدر ومادرمان را دوست داریم باید به آنها احترام بگذاریم واحترام گذاشتن به آنها به این است که با افکار واعتقاداتشان مخالفت نکنیم هرچند که موافق با سلیقه ما نباشد.دلشان را نشکنیم وبه آنها ترحم کنیم.
اگر فرزندمان را دوست داریم پس باید شیطنت ها وبازیگوشی های کودکانه اش ولجبازی های دوران نوجوانی ونهایتا استقلال دوران بزرگسالی اش را صبورانه بپذیریم وزود از کوره در نرویم.
اگر به همسرمان می گوییم دوستت دارم ، دوست داشتن مان به این است که او را همانگونه هست بپذیریم. دوست داشتن هایش را دوست داشته باشیم.تعلقات و وابستگی ها ی چندین ساله او را که پدر ومادر و خوهر وبرادر ونیز اقوام او را نیز دوست داشته باشیم.دوستت دارم برای همسر به این نیست که فقط خودش را دوست داشته باشیم وکاری به خانواده اش نداشته باشیم . دوستت دارم به این نیست که مواظب گوشی او باشیم و هروز گوشی اش را چک کنیم .
کارمان را که دوست داشته باشیم ، خانه داری باشد یا کار بیرون ، خستگی هایش را می پذیریم وهر روز با نشاط تر آن را انجام می دهیم . اگر به کار ابتدا نگاه ارزشی داشته باشیم وبعد نگاه معیشتی ، انگیزه وارتباط عاطفی با کارمان برقرار می شود.
آرامش زندگیمان با ابراز درست عواطف محقق میشود ."عواطف” نشان دهنده نوع ارتباط مان با زندگی است که اگر صحیح ودرست ابرازوشکوفا شود ارتباط درستی با پیرامونمان برقرار میشود که قطعا آرامش نتیجه ی آن خواهد بود . دوستت دارم، هم زبانی است که آسانتر است وهم عملی است .شناخت ویادگیری عملی دوست داشتن ، اولین قدم است که نباید از آن غافل شد . هیچ وقت برای یاد گرفتن دوست داشتن دیر نیست .

#تولیدی
#به_قلم_خودم
حق من ، نمره 20!!
دوران راهنمایی ، من خیلی درس زبان را دوست داشتم و همیشه دیالوگ های آن را حفظ می کردم تا اولین نفری باشم که آن را ارائه بدهم و مثل همیشه تعریف وتمجیدهای معلم زبان!! از اینکه آفرین شما استعداد خوبی دارید و ….
امتحان زبان داشتیم ومن تمام سوالات را جواب داده بودم بجز یک کلمه “river"معادل فارسی آن را یادم رفته بود .کم کم داشت معلم برگه ها را می گرفت ودر یک چشم بهم زدنی، دوستم جواب سوال را به من رساند.
باخوشحالی تمام جواب حاضر آماده را نوشتم و با خودم گفتم : ای بابا ! چقدر مشاعرم معیوب شده ، این که کاملا واضحه .من که برای این کلمه رمز داشتم معنی اش هم اولش “ر” داره جوابش “رود” میشه (مثل همون الرود امتحان عربی ام) https://kowsarnet.whc.ir/thewire/view/18116042
چون حق من 20 بود خدا جوابش را به من رساند.
من راحت یک کلاه بزرگ سر خودم گذاشته بودم وخودم را حق به جانب می دانستم.
ناگهان وجدان خفته ام بیدار شد و به خود آمدم که : حق من 20 نیست ، درست است که جوابش آسان بوده ولی به هر حال من جواب سوال را یادم رفته است لذا سریع جواب را خط زدم ودوستم باحالت تاسف سرش را تکان داد ولی من خیلی خوشحال بودم و هر وقت یاد آن امتحان می افتم ، خیلی خوشحال می شوم .
گاهی وقتها ما خودمان را از هر جهت حق به جانب می دانیم در صورتی که واقعا حق ما این نبوده است ولی اگر شخص دیگری ما را قضاوت کند اصلا به ما حق نمی دهد.درست مثل این امتحان من ، که معلم بعد از تصحیح نمره نوزده به من داد نه بیست، چون بیست حق من نبود 0 ولی من فقط 20 را حق خودم می دانستم.
آری؛ حق سنگین و تلخ است؛ زیرا گاهی به ضرر و زیان انسان تمام می شود و بسیاری از اوقات حق بر خلاف خواسته های درونی و شهوات انسان است و گاهی نیز انجام حق سرزنش دیگران و ناملایمات و مشکلاتی را به همراه دارد که بر انسان گران و سنگین تمام می شود. اما باطل، سبک و شیرین است؛ ولی همچون سمّ، مهلک و کشنده است؛ به همین جهت، چه بسا سبب یک عمر پشیمانی و ندامت و ناراحتی بشود؛
پیامبر گرامی اسلام می فرماید” الْحَقُّ ثَقیلٌ مُرٌّ، وَ الْباطِلُ خَفیفٌ حُلْوٌ، وَ رُبَّ شَهْوَةِ ساعَةٍ تُورِثُ حُزْناً طَویلًا"؛ حق سنگین و تلخ است، و باطل سبک و شیرین؛ لیکن چه بسا یک لحظه شهوت پرستی، نگرانی و حزن طولانی در پی داشته باشد1.
کافیست همیشه از نگاه دیگران خودمان را قضاوت کنیم نه از نگاه ودید خودمان ، آ نوقت خودمان را حق به جانب نمی دانیم.
1-میزان الحکمه، باب 888، حدیث 4100. روایات دیگرى نیز به همین مضمون، در همین باب آمده است.